|
 |
Здесь мы предлагаем вам поближе познакомиться с множеством программ и направлений аэробной нагрузки, предоставляемых в фитнес-клубе «Кенга».
Что такое спортивная аэробика, мы рассказали в теме «Кардиозона». А вот какое влияние она оказывает на человеческий организм, мы упустили. Но ничего, сейчас исправимся.
Основные преимущества занятий шейпинг аэробикой заключаются в следующем:
- увеличивается выносливость сердечнососудистой системы
- улучшается работа дыхательной системы
- улучшается координация движения
- снимается психическое и эмоциональное перенапряжение
- повышается работоспособность всего организма
- снижается процент жировой массы.
Большинство тренирующихся в фитнес-клубах, помимо преследования других целей, решают одну основную задачу – снижение процента подкожного жира в теле. Основной причиной ожирения является малая физическая активность. Самые большие энергозатраты в организме производят мышцы во время активного сокращения. Чем интенсивней движение – тем больше энергии человек расходует.
Но постойте, куда вы уже побежали!
На этой странице мы говорим об эффективном способе сжигания жира, а для этого спешка ни к чему.
В организме существуют два основных источника питания – глюкоза и жир. Жир для организма – это такой источник энергии, который можно в неограниченном количестве складировать на теле. Для подтверждения этого факта далеко ходить не надо, просто достаточно посмотреть по сторонам. А вот с глюкозой такой номер не пройдёт.
Так же имеются различия в энергоёмкости глюкозы и жира. Дело в том, что из глюкозы получается большое количество энергии в единицу времени, а из жира гораздо меньше. Т.е. если вы тренируетесь в интенсивном режиме аэробной нагрузки (ЧСС выше 75% от МАХ), то организм вынужден извлекать энергию из глюкозы, т.к. жир не в состоянии удовлетворить большие запросы мышц в питании.
Соответственно, для уменьшения жировой массы тела необходимо выбирать уроки средней интенсивности.
Повысить эффективность вашего времяпровождения на групповых занятиях можно за счёт совмещения двух уроков подряд. Вначале вы тренируетесь на уроке с высокой интенсивностью, где успешно развиваете выносливость сердечнососудистой системы, приводите в тонус мышцы, увеличиваете работу дыхательной системы и стремительно уменьшаете запасы глюкозы (гликогена). А затем посещаете урок с низкой интенсивностью, где, в свою очередь, за счёт истощённых запасов энергии в виде глюкозы вы вынуждаете организм приступить к ликвидации запасов другого источника – жира.
С уровнем интенсивности вы можете ознакомиться в разделе « Групповых программ».
В клубе представлены самые разнообразные направления, какие сегодня только существуют в мире фитнеса. Занятия в группах построены с учетом физической подготовленности, чтобы любой человек мог получить безопасный и эффективный способ достижения поставленной цели.
Классическая шейпинг аэробика и степ-аэробика.
Аэробные занятия и шейпинг аэробика рассчитаны на сжигание жировой массы тела и высвобождения энергии. Калории сжигаются не только во время этих занятий, но и в течение нескольких последующих часов.
Занятия подразделяются на разные уровни сложности, что обязательно необходимо учитывать при планировании тренировки.
Low 1
Low 2
Step beginners
Step 1
Step 2
Step Profi
Double Step
Step Dance
Силовая аэробика.
Динамика, сила, техника, контроль – основополагающие принципы уроков данного формата. Ваше тело приобретает красивую рельефную мускулатуру. Чем больше процентов мышечной массы в вашем теле, тем стройней и плотнее оно становится. В занятиях используется различное силовое оборудование, например гантели, штанги, бодибары и т.п.
Super sculpt
ABL
Upper body
Tabs
Body pump
Танцевальная аэробика.
Помимо проработки все тех же сердечнососудистой и дыхательной систем и сжигания подкожного жира, у занимающихся по программе танцевальная аэробика улучшается координация движений. Мы научим вас слушать и чувствовать музыку, развивать в себе пластику и гибкость. Наш клуб предлагает вам большое разнообразие танцевальных направлений: вальс, танго, латина, рок-н-рол, модерн, фанк, стрип. А так же индийские, цыганские, ирландские, восточные и русские народные танцы.
Strip dance
Latina
Latina – это танцевальный урок, где любой может освоить движения и варианты латиноамериканских танцев. Это направление предназначено для тех, кто хочет научиться красиво двигаться под зажигательные музыкальные ритмы, в совершенстве владеть своим телом, импровизировать и фантазировать. Танцы в стиле «Latina» дают мощный заряд энергии и бодрости, оптимизма и хорошего настроения.
В программу обучения включены как танцы спортивного бального направления (ча-ча-ча, румба, самба, джайв), так и танцы клубной латины (сальса, мамбо, меренге). В основу обучения входит первичное ознакомление с простейшими танцевальными движениями, освоение техники базовых элементов.
Plastic dance
Plastic dance - урок танцевального направления (танцевальная аэробика), включающий в себя элементы джазового балета и особой уникальной системы танца, развивающей пластику движения. Основа методики:
– изучение танцевального шага;
– последовательная и координационная разработка суставов и позвоночника;
– система точечного движения, воспроизведенного на фоне внутреннего расслабления;
– образное изучение движения и танцевальных композиций;
– включение в занятия импровизационных фрагментов, используя естественную природу движений.
Регулярные занятия на основе этой системы развивают гибкость и мобильность тела, танцевальные и импровизационные способности. Улучшая пластичность и координацию, раскрепощают тело. Подходит для любого уровня подготовленности.
Авторская методика инструктора групповых программ Матвеенко Натальи.
Folk dance
Dance mix
Клубные танцы
Танец живота
Jazz-Modern - обучающий танцевальный урок, направленный на развитие танцевальный навыков, пластики, координации. Энергетика двух стилей – джаза и модерна - слилась воедино и наделила джаз-модерн характерными чертами обоих танцевальных жанров.
Стили джаз и модерн имеют общие черты и порой грань между ними едва заметна, но если модерн берет свое начало с балета, то спортивная аэробика и джаз скорее из многообразных форм танца.
Один из самых популярных танцев «классического» направления, он появился в США по одной из версий – в знак протеста жестким канонам балета. Но в то же время джаз является логическим продолжением классической хореографии. Оригинальные номера в этом стиле исполняла даже Майя Плисецкая! И именно это направление, обладающее поразительным разнообразием выразительных средств, лежит в основе танцевальных постановок современных мюзиклов.
Джаз требует не только физических, но и мыслительных, и эмоциональных усилий. Для профессиональной подготовки трехминутного номера требуется полгода напряженной работы. Конечно, в спортивном клубе ставятся другие задачи. Уроки джаза очень полезны, так как развивают координацию, пластичность и гибкость, корректируют осанку, помогают освоить ритмически сложные и синкопированные движения, учат выразительности при выполнении актерских танцевальных заданий (каждый танец, помимо техники, отрабатывается в каком-либо образе). Джаз позволяет научиться вытягивать свое тело так, чтобы линии были четкими, а движения – бесконечными. В джазе нет точек, нет рваных ритмов, здесь одно движение плавно перетекает в другое. Много внимания в танце уделяется поиску баланса и использованию тела для создания формы в пространстве.
Джаз-модерн – это высокие телесные нагрузки, напряженная мыслительная работа и необузданный полет фантазии, которые, сочетаясь в полных смысла, сверхэкспрессивных, зачастую ломаных и аритмичных движениях, утверждают Вашу сопричастность одному из самых требовательных танцев в мире. Радость, которую испытывают ученики джаз-модерна, сравнима с радостью от покорения вершин
Разумное тело.
Название этого направления в аэробике говорит само за себя. Помимо развития выносливости и силы вы сможете раскрыть внутренние резервы вашего тела. Мы научим вас управлять внутренней энергией и дыханием, и находить гармонию между телом и разумом.
Yoga
Йога - самый древний метод осознанного, гармоничного самосовершенствования человека на уровне переструктурирования психики. Однако, психику человека, а тем более его тонкие тела, трудно изучить, и тем более с ними трудно работать, т.к. они не видны невооружённым глазом. В этом случае нам на помощь приходит связь тонких тел и психики с физическим телом, которое становиться ключом к процессам, происходящих в человеческом теле на уровне тонких тел.
Физическое тело является отражением наших тонких тел. Всевозможные психологические проблемы отражаются на физическом состоянии тела в виде зажимов-контрактур, искривлений позвоночника. Верно и обратное. Воздействуя на тело можно оказывать влияние на психику.
Именно это и составляет основу хатха-йоги, в которой существуют определённые положения тела – асаны.
Асана – это упражнение, в котором управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения напряжений, сжатий и натяжений в теле. Такие асаны оказывают механическое воздействие на внутренние органы и таким образом осуществляют их стимуляцию в виде специфических деформаций формы тела. Считается, что асаны очищают и оздоравливают тело.
Хатха-йога – прекрасное профилактическое средство, доступное каждому.
Жёсткое и малоподвижное тело не должно служить оправдание для отказа от занятий. Не судите о своей практике по тому, насколько сильно вы можете, или не можете растянуться. Никогда не думайте, что с вами что-то не так из-за того, что вы не можете удержать позу достаточно долго, или потому, что она не выглядит в точности как на картинке.
Научитесь слушать каждый уголок своего тела, сосредоточьтесь на дыхании.
Будьте терпеливы и ждите, пока ваш организм позволит сделать шаг вперёд. Пусть ум будет поглащён вашей физической работой и тонкими ощущениями, возникающими в теле. Практика должна стать своего рода разговора с телом.
Постоянная и сбалансированная практика йоги развивает координацию движений, гибкость, выносливость, равновесие, ясность ума. Занятия йогой повышает концентрацию внимания и уровень жизненной энергии.
Йога улучшает жизнь во всех её проявлениях! йога речной вокзал
Pilates Matwork
Pilates - это популярный статико-динамический урок, позволяющий соединить баланс тела, силу мышц и гибкость в одном занятии.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения
Pilates advance
Pilates Allegro
Plastic stretch
Уроки смешанного формата.
Такие уроки применяются в нашем клубе по нескольким причинам. Во-первых, для повышения интенсивности занятий, т.к. в процессе тренировки задействуются практически все мышечные группы тела. Во-вторых, вносится ощутимое разнообразие в тренировочный процесс. В-третьих, организму очень сложно адаптироваться к постоянным изменениям тренировок, и он вынужден подключать все свои энергетические ресурсы.
Round
Interval
Step-n-sculpt
Tabs+flex
Slide-interval
Восточные единоборства.
Изучение восточных единоборств - это отличный способ укрепить физическое здоровье и изменить строение тела.
Восточные единоборства — это воспитание в себе целого спектра замечательных качеств, таких как самообладание и решительность, мужественность и терпение.
При посещении занятий восточными единоборствами в «Кенга» мы научим вас:
-различным видам борьбы и ударной техники;
-противостоять динамичной спортивной нагрузке;
-тренировать не только тело, но и дух.
фитнес речной вокзал
Мы с гордостью представляем вам два самых популярных вида единоборств:
кикбоксинг - это синтез американского бокса и целого ряда восточных единоборств, таких как мутай тай, карате, кунфу, таеквондо, из которых были взяты самые эффективные удары ногами. Такая "гремучая смесь" всего самого лучшего доказала свою полную состоятельность, всего за какие-то 30 лет став единоборством номер один во всем мире.
самооборона - это комплекс любых действий, предпринимаемых человеком для пресечения тех или иных противоправных деяний, направленных против него самого, либо его родных или близких. Так написано в энциклопедии.
В фитнес-клубе «Кенга» подбирается оптимальный комплекс, но только не просто любых действий, а чётко спланированных, для выхода из той или иной опасной для жизни ситуации, которые, к сожалению, встречаются в нашем мегаполисе довольно часто.
Cycle.
Это аэробные занятия, проводимые на стационарных тренажёрах. Занятия очень разнообразны. На одном уроке инструктор может распределять нагрузку так, что тренировка будет имитировать или перемещение по треку, или по горам, или напоминать спортивную гонку. В других занятиях инструктор добавляет упражнения на мышцы спины и живота, тем самым повышая функциональность занятия. (фитнес клуб речной вокзал)
фитнес клуб речной вокзал, фитнес речной вокзал, йога речной вокзал
|
|
|
